衡陽市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科可提供個性化減重方案。

紅網(wǎng)時刻新聞6月25日訊（通訊員 王旋）近日，減重話題持續(xù)升溫，如何科學(xué)運(yùn)動、實現(xiàn)吃動平衡成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。為此，衡陽市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉賽就科學(xué)運(yùn)動與減重問題向大眾進(jìn)行科普。

劉賽表示，科學(xué)運(yùn)動的關(guān)鍵在于“規(guī)律性”和“可持續(xù)性”，運(yùn)動頻率并非固定每日，而是需根據(jù)個人情況堅持每周3次左右的運(yùn)動。她強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動不僅能助力減重，還能改善大腦與心理健康、維持心血管系統(tǒng)健康、增強(qiáng)肌肉力量和耐力、改善關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性，進(jìn)而提升整體活力與生活質(zhì)量。

針對運(yùn)動強(qiáng)度，劉賽指出，大部分人群每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動即可有效減重，若想達(dá)到≥5%的減重效果，則建議每周運(yùn)動時間延長至300分鐘，且強(qiáng)度應(yīng)為中-高強(qiáng)度。她特別提醒，中重度及以上肥胖合并其他疾病的患者在運(yùn)動時，應(yīng)首先確保運(yùn)動安全性，再考慮運(yùn)動的有效性。

在有氧運(yùn)動的界定上，劉賽給出了簡單實用的方法：運(yùn)動時“能說話也能唱歌”為低或較低強(qiáng)度，“能說話不能唱歌”為中等強(qiáng)度，“無法說出完整句子”則基本達(dá)到較大或最大強(qiáng)度。她建議，選擇適合自己的運(yùn)動形式和強(qiáng)度，保證運(yùn)動的連續(xù)性，不必強(qiáng)求每天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。

做運(yùn)動就一定會瘦嗎？劉賽稱，減重的本質(zhì)是創(chuàng)造并維持熱量缺口，運(yùn)動雖能提高代謝率，但仍需結(jié)合合理飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。她建議，選擇營養(yǎng)密度高、飽腹感強(qiáng)的食物，控制總熱量，同時增加非運(yùn)動性活動，如多走路、站立、做家務(wù)等，以維持持續(xù)的熱量消耗。

對于“運(yùn)動也不瘦”的情況，劉賽表示，這可能是身體需要更科學(xué)的引導(dǎo)。她建議，到正規(guī)醫(yī)院尋求專業(yè)指導(dǎo)。目前，衡陽市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科在減重實踐中，可通過人體成分、關(guān)節(jié)功能篩查、心肺耐力測試等方法開展減重個性化評估，揪出減不動的“真兇”，為您量身定制一張“運(yùn)動處方”，讓每一滴汗都不白流。

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