衡陽市中心醫(yī)院康復醫(yī)學科可提供個性化減重方案。

紅網(wǎng)時刻新聞6月25日訊（通訊員 王旋）近日，減重話題持續(xù)升溫，如何科學運動、實現(xiàn)吃動平衡成為大眾關注的焦點。為此，衡陽市中心醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師劉賽就科學運動與減重問題向大眾進行科普。

劉賽表示，科學運動的關鍵在于“規(guī)律性”和“可持續(xù)性”，運動頻率并非固定每日，而是需根據(jù)個人情況堅持每周3次左右的運動。她強調(diào)，運動不僅能助力減重，還能改善大腦與心理健康、維持心血管系統(tǒng)健康、增強肌肉力量和耐力、改善關節(jié)靈活性與穩(wěn)定性，進而提升整體活力與生活質(zhì)量。

針對運動強度，劉賽指出，大部分人群每周進行150分鐘中等強度的有氧運動即可有效減重，若想達到≥5%的減重效果，則建議每周運動時間延長至300分鐘，且強度應為中-高強度。她特別提醒，中重度及以上肥胖合并其他疾病的患者在運動時，應首先確保運動安全性，再考慮運動的有效性。

在有氧運動的界定上，劉賽給出了簡單實用的方法：運動時“能說話也能唱歌”為低或較低強度，“能說話不能唱歌”為中等強度，“無法說出完整句子”則基本達到較大或最大強度。她建議，選擇適合自己的運動形式和強度，保證運動的連續(xù)性，不必強求每天進行高強度運動。

做運動就一定會瘦嗎？劉賽稱，減重的本質(zhì)是創(chuàng)造并維持熱量缺口，運動雖能提高代謝率，但仍需結(jié)合合理飲食和生活習慣的調(diào)整。她建議，選擇營養(yǎng)密度高、飽腹感強的食物，控制總熱量，同時增加非運動性活動，如多走路、站立、做家務等，以維持持續(xù)的熱量消耗。

對于“運動也不瘦”的情況，劉賽表示，這可能是身體需要更科學的引導。她建議，到正規(guī)醫(yī)院尋求專業(yè)指導。目前，衡陽市中心醫(yī)院康復醫(yī)學科在減重實踐中，可通過人體成分、關節(jié)功能篩查、心肺耐力測試等方法開展減重個性化評估，揪出減不動的“真兇”，為您量身定制一張“運動處方”，讓每一滴汗都不白流。

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